Texto por: Kenetti Diego Schabileski
Velocidade e trail running podem parecer conceitos distintos, mas quem acompanha o cenário atual já percebeu que as provas estão cada vez mais rápidas.
A boa notícia é que qualquer corredor pode treinar para se tornar mais eficiente nos terrenos da montanha. A aplicação dessas três estratégias é fundamental para melhoria do rendimento geral no trail:
1 – As subidas são o trecho onde a maioria dos corredores perde mais tempo.
Aprenda a alternar entre corrida curta, com passada rápida, e caminhada acelerada (power hike). Isso evita desgaste excessivo e mantém a cadência. Uma boa forma de treinar é escolher um morro longo e repetir a subida várias vezes, controlando a respiração e o nível de esforço. Se usar bastões, coordene bem o movimento dos braços para ganhar impulso e aliviar a carga nas pernas.
2 – Descer bem é uma arte.
Não adianta ser forte no plano se você freia demais nas descidas. Trabalhar fortalecimento de quadríceps, glúteos e core reduz o impacto e aumenta a estabilidade. Além disso, é fundamental treinar a técnica em trilhas de forma progressiva, pois isso aumenta a confiança. Comece em descidas curtas, focando na postura e vá aumentando o nível de dificuldade com o tempo.
3 – O plano é onde você pode realmente desenvolver velocidade.
Treine intervalados em pista ou na rua para melhorar a capacidade de sustentar ritmos fortes e acelerar a recuperação entre esforços. Realize séries de 400 metros a 1 quilômetro em alta intensidade, intercaladas com trote leve. Esse tipo de treino é
excelente para transferir potência para a trilha.
Por fim, velocidade no trail não é apenas correr rápido, mas usar a energia de forma inteligente. Cada subida, descida e transição pode ser feita com mais fluidez. Quanto mais você treina técnica, força e eficiência, mais natural a trilha se torna e é
aí que a velocidade aparece.