A Prática Esportiva , o Bem-Estar e a Saúde Mental: Uma Reflexão Equilibrada para o Dia Nacional da Saúde Mental

Convido você,  para no Dia 10 de Outubro, dia Mundial da Saúde Mental,  olhar para dentro, valorizar sua mente, e reconhecer que o bem-estar vai além do corpo!  Vamos juntos buscar a harmonia entre o físico e o emocional!

Atualmente, transtornos como ansiedade, depressão e burnout são comuns, e a prática de atividades físicas se destaca como uma aliada forma para promover o bem-estar emocional. Quem já ouviu falar? No entanto, como em todas as áreas da vida, o equilíbrio é essencial. Assim como o esporte pode ser uma ferramenta para cuidar da saúde mental, o excesso de atividade física e a busca obsessiva por resultados podem apontar para um desequilíbrio, o outro lado da moeda que também merece atenção.

Qual o Papel Positivo do Esporte na Saúde Mental?

Estudos mostram que a prática regular de esportes libera substancias como serotonina, dopamina e endorfinas, responsáveis por sensações de bem-estar, prazer e satisfação. Essa sensação de bem-estar não é apenas subjetiva; ela tem uma base fisiológica e química. Além disso, o exercício físico reduz o nível de cortisol, o hormônio do estresse, e melhora a qualidade do sono – elementos-chave para manter o equilíbrio emocional.

A prática esportiva também pode funcionar como um “antídoto” contra a ansiedade e a depressão. O movimento não só faz bem ao corpo, mas também ao espírito, ajudando a criar uma mentalidade focada no presente. Durante a pratica esportiva, principalmente aqueles que você faz mais solitário, como algumas corridas, natação e yoga permitem que a mente foque no momento presente e se desconecte de preocupações futuras , promovendo a experiência de mindfulness. O atleta se torna mais consciente das sensações físicas – a respiração, os músculos, o ritmo cardíaco.  Esse foco no “aqui e agora” também ajuda a reduzir os pensamentos intrusivos e catastróficos que muitas vezes acompanham a ansiedade e a depressão, e assim, a pessoa se desliga temporariamente de suas preocupações.

Quando o esporte é praticado em grupo, seja em academias, clubes ou ao ar livre, ele proporciona interação social. O suporte social é um fator importante na luta contra a depressão e a ansiedade, já que permite que a pessoa se sinta conectada com outras .

A sensação de superação e de conquistas, mesmo que pequenas, também pode contribuir para a construção de uma autoestima mais sólida e para a sensação de resiliência. Sentir-se capaz de superar desafios e ver progresso no próprio corpo e mente oferece uma sensação de controle, algo que muitas vezes falta para quem sofre de depressão e ansiedade.

Outro benefício indireto do esporte é a de oferecer uma rotina que pode ser extremamente benéfica para quem está lidando com esses transtornos. Ter um objetivo ou compromisso, mesmo que seja apenas uma caminhada diária, ajuda a dar propósito ao dia e a manter a pessoa ativa, evitando o isolamento e o ciclo de inatividade que muitas vezes  faz parte de quem está  deprimido.

Pessoas ansiosas geralmente apresentam uma hiperatividade no sistema nervoso simpático, o que as deixa em constante estado de alerta. O esporte, especialmente atividades aeróbicas como correr, nadar ou andar de bicicleta, ajuda a reequilibrar esse sistema, diminuindo os sintomas físicos da ansiedade, como palpitações, tremores e sensação de sufocamento.

Esses são apenas alguns dos inúmeros benefícios que a prática regular de esportes pode oferecer à nossa saúde mental. Ao cultivarmos uma abordagem equilibrada, o esporte se torna uma poderosa ferramenta para o bem-estar emocional, trazendo mais leveza, presença e resiliência em cada etapa da nossa jornada.

 O Outro Lado da Moeda: Quando o Esporte Se Torna Excesso

Entretanto, o esporte em excesso pode ser um sinal de alerta. Para algumas pessoas, a busca desenfreada por resultados, recordes pessoais ou a perfeição física pode se transformar em uma forma de fuga emocional, escondendo desequilíbrios psicológicos mais profundos.

Quando a prática esportiva deixa de ser uma atividade saudável e passa a ser uma obsessão, alguns sinais de alerta começam a surgir:

• Exercício Compulsivo: O exercício deixa de ser prazeroso e passa a ser uma obrigação. Pessoas que sofrem de dependência do exercício muitas vezes se sentem culpadas ou ansiosas quando não conseguem treinar, e colocam o treino acima de tudo, inclusive de relacionamentos pessoais e profissionais.
• Lesões Frequentes e Desgaste Físico: O corpo humano precisa de descanso para se recuperar. Quando uma pessoa ignora sinais de fadiga ou lesões e continua a se forçar além dos limites, pode ser um indicativo de que está buscando compensar algum sofrimento emocional ou se tornando excessivamente dependente da prática esportiva.
• Busca Incessante por Resultados e Reconhecimento: Para alguns, o esporte se torna uma maneira de validação externa. A necessidade constante de vencer, bater recordes ou ser o melhor em todas as circunstâncias pode revelar uma baixa autoestima ou uma necessidade de compensar inseguranças através do desempenho esportivo.
• Alterações de Humor Relacionadas ao Desempenho Esportivo: Mudanças bruscas de humor dependendo de vitórias ou fracassos nos treinos ou competições são outro sinal de que o esporte está ultrapassando o papel de ser algo saudável. Quando a autoestima está fortemente atrelada ao desempenho físico, pequenas frustrações podem gerar crises emocionais.
• “Blues” pós-provas : sentimentos de decepção e tristeza após a prova, com encerramentos de ciclos, conhecidos como “blues” pós-prova, se não forem reconhecidos e tratados, podem se transformar em estados de ansiedade e depressão.

O Esporte Como Fuga ou Terapia?

É importante reconhecer quando o esporte, em vez de ser uma ferramenta para promover saúde mental, passa a ser utilizado como uma fuga para evitar enfrentar questões internas. Assim como qualquer comportamento excessivo – seja relacionado ao trabalho, à comida ou a outras atividades – o excesso de exercícios pode ser uma maneira de evitar sentimentos de insegurança, tristeza ou solidão.

Nesse sentido, a busca desenfreada por performance ou o uso do esporte como meio de controle sobre a vida pode ser um indicativo de que outras áreas estão desequilibradas. Reconhecer isso é o primeiro passo para retomar o controle sobre a saúde física e mental.

Essas atitudes nos levam a perguntar: o que você está evitando com tanto esporte? O que está escondendo ou fugindo?

Estar atento aos sinais de excesso é tão importante quanto comemorar os benefícios que o exercício traz.

Encontrando o Equilíbrio

Portanto, o Dia Nacional da Saúde Mental é uma oportunidade para lembrarmos que, assim como qualquer prática, o esporte é sim um aliado ao nosso bem -estar físico e emocional, mas precisa ser balanceado. A moderação e o respeito ao corpo e à mente são essenciais para colher os benefícios da prática esportiva. Aqui estão algumas dicas para praticar esporte de forma equilibrada:

• Escute Seu Corpo: Respeite os sinais de fadiga, dor ou desconforto. O descanso é tão importante quanto o treino para o desenvolvimento físico e mental.
• Desenvolva um Propósito Claro: Praticar esportes pela saúde e bem-estar, e não apenas para atingir um objetivo estético ou para ser o melhor, ajuda a manter uma relação saudável com a prática.
• Diversifique Seus Interesses: O esporte é uma parte da vida, mas não precisa ser o único elemento que define quem você é. Desenvolver outros hobbies e atividades também é essencial para manter o equilíbrio mental e emocional.
• Foco no Processo, Não Apenas nos Resultados: A jornada no esporte deve ser prazerosa. Focar no processo, na evolução diária e no aprendizado é uma maneira mais saudável de se relacionar com a prática esportiva, em vez de se fixar apenas em resultados. Em outras palavras, lembre-se da sua intenção e não apenas no objetivo final.

Que todos possamos celebrar este dia reconhecendo a importância da atividade física para a saúde mental, mas também com a consciência de que, para se manter mentalmente saudável, é necessário encontrar harmonia entre corpo, mente e espírito. Afinal, tanto na vida quanto no esporte, é o equilíbrio que nos leva a uma verdadeira sensação de bem-estar.

Neste Dia Nacional da Saúde Mental, pratique o esporte com consciência e celebre não apenas as vitórias, mas também o autocuidado, o respeito aos seus limites e o caminho em direção à sua melhor versão.