Subidas técnicas: O terreno onde os fortes crescem e os apressados quebram.

Texto por: Kenetti Schabileski

Se existe um ponto de virada nas provas e treinos de trail, ele quase sempre acontece na subida especialmente nas subidas técnicas. Aquelas em que o terreno é instável, o ar fica escasso e cada passo exige atenção total. Subir bem é, muitas vezes, o que separa quem sobrevive de quem performa.

Muitos corredores treinam para correr forte no plano e encaram a subida como um mal necessário. Outros tentam vencê-la apenas na força bruta e quebram antes de chegar ao topo. A verdade é que a subida técnica é, sim, um obstáculo, mas também uma grande oportunidade de ganhar tempo, posições e confiança, desde que você saiba encará-la com estratégia.

Chamamos de subida técnica quando o terreno irregular cheio de raízes, pedras, lama ou cascalho se junta a uma inclinação acentuada, exigindo muito mais que condicionamento físico. É preciso decidir rapidamente onde pisar, como distribuir o peso do corpo e quando caminhar ou correr. Cada metro exige força, controle e leitura de terreno.

Ao longo dos anos como treinador, identifiquei pilares essenciais para evoluir nesse tipo de subida: força e mobilidade, leitura do terreno, técnica de passada, e gestão de esforço, evitando entrar forte demais e se esgotar antes do topo.

Nem todo corredor vive perto da montanha, mas isso não é desculpa. É possível treinar subidas técnicas em esteira inclinada, escadarias, rampas curtas com repetições e até treinos funcionais que simulem terreno acidentado. A criatividade compensa a falta de altimetria, mas é a constância e o método que trazem evolução.

Alguns erros são bem comuns, como querer correr todas as subidas, usar mal os bastões, treinar apenas força e esquecer da técnica, ou gastar toda a energia na subida e pagar caro na descida.

Subir bem é mais inteligência do que força bruta.

A subida técnica é o momento em que o corpo se esforça, mas é a mente que comanda. É nesse momento que o corredor que treinou com propósito se diferencia de quem apenas acumulou quilômetros.

Se quer evoluir como corredor de trilhas e montanhas, comece por aqui: aprenda a subir
bem.

Quem domina a subida, muda o jogo!