O ano começou, acabou off season e os treinos foram iniciados! E agora? Lá vem a primeira competição da temporada. Para muitos atletas – sejam iniciantes ou experientes –, essa prova tem um peso especial: ela marca o início de um novo ciclo, testa a forma física e define o tom para as próximas metas e objetivos.
E com essa expectativa, é normal que a ansiedade apareça. Mas será que a ansiedade atrapalha ou pode ser usada a seu favor? Vilã ou aliada?
Pasme, mas a ansiedade antes de uma prova não é, necessariamente, ruim. Na dose certa, pode ser sua aliada! Ela mantém você alerta, focado e pronto para dar o seu melhor. Esse frio na barriga ativa seu sistema nervoso, libera adrenalina e pode até melhorar seu desempenho. O problema acontece quando a ansiedade se torna excessiva, levando a pensamentos negativos, tensão muscular e até queda de performance. O segredo está em reconhecer quando ela impulsiona e quando atrapalha.
Ansiedade saudável: motiva, mantém a atenção e gera energia para a prova, aumenta a concentração e a capacidade de reação.
Ansiedade prejudicial: Gera pensamentos negativos e autossabotagem, causa tensão muscular, fadiga e respiração acelerada, desorganiza a estratégia de prova (largada muito forte ou insegurança extrema) e pior de tudo tira o prazer da competição, tornando tudo uma tortura.
Se você sente que sua ansiedade está atrapalhando mais do que ajudando, siga algumas estratégias que podem te ajudar!
Tenha um Ritual Pré-Prova
Criar um ritual antes da largada ajuda a reduzir a incerteza e a entrar no estado mental ideal para competir. Dá segurança e previsibilidade ao momento da largada.
Pode ser algo simples, como:
- Alongar de forma leve ou fazer uma caminhada curta.
- Ouvir uma música que te motive.
- Fazer alguns minutos de respiração profunda
Visualização: Antecipe o Sucesso
Antes da prova, feche os olhos por alguns minutos e imagine-se correndo forte, enfrentando desafios com confiança e cruzando a linha de chegada sentindo-se bem. Quanto mais você treinar sua mente para o sucesso, mais natural será agir dessa forma na prova real. Se você já largar pensando que não vai bem, a chance de isso se confirmar aumenta. Pensamentos negativos geram tensão, desmotivação e podem fazer com que você desista antes mesmo do seu corpo precisar.
Foque naquilo que você pode controlar
A primeira prova do ano pode gerar pressão extra – seja porque você quer superar marcas antigas, seja porque quer compensar treinos que não saíram como planejado.
Mas , se preocupar com fatores externos (clima, adversários, percurso) só aumenta a ansiedade. Concentre-se no que você pode controlar: Seu ritmo e estratégia de prova, hidratação e nutrição, seus equipamentos e …tão importante quanto : sua preparação mental.
Respiração Diafragmática: Equilibrando Corpo e Mente
Quando a ansiedade aumenta, a respiração tende a ficar curta e acelerada, o que só piora a tensão. A respiração diafragmática ajuda a controlar isso. Reduz a frequência cardíaca e acalma a mente, deixando você mais preparado para a prova. (Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen. Segure o ar por alguns segundos. Expire lentamente pela boca. Repita por uns 3 minutinhos).
Cultive um Mindset Positivo
O que você diz para si mesmo antes e durante a prova tem um impacto direto no seu desempenho. Em vez de alimentar pensamentos negativos (“e se eu não conseguir?”, “e se eu passar mal?”), substitua por afirmações positivas:
“Treinei para isso e estou pronto”, “Vou correr no meu ritmo e aproveitar a prova”,
“Confio no meu corpo e na minha estratégia.”
Não Demonstre Fraqueza – Seja Focado
Se a ansiedade que atrapalha aparecer, não deixe que ela tome conta. Mantenha uma postura confiante, mesmo que por dentro você esteja nervoso. Um atleta focado passa uma mensagem clara: “estou pronto para isso”. Nosso corpo fala.
Isso não significa ignorar suas emoções, mas sim canalizá-las de forma produtiva. O foco na largada pode ajudar a evitar exageros no início da prova e garantir que sua energia seja bem distribuída.
Em outras palavras, transforme a ansiedade em energia e use-a a seu favor!
A primeira prova do ano sempre traz expectativas, mas também é uma oportunidade de aprendizado e crescimento. Use a ansiedade a seu favor, aplique as técnicas de controle mental e, acima de tudo, confie no seu preparo. Agora…. se você sente que não treinou o suficiente ainda, não crie expectativas altas, relaxa! Muitas provas te aguardam!
Seja sua primeira ou sua centésima competição, lembre-se: cada prova é uma nova chance de evoluir e se divertir no processo. Confie no seu treino, curta a experiência e, acima de tudo, divirta-se no percurso!
Grande abraço,
Silvia