O frio chegou em grande parte dos estados brasileiros e, com ele, surgem algumas dúvidas entre corredores, especialmente sobre o aumento de dores musculares e tendíneas. Será que as temperaturas mais baixas realmente aumentam o risco de lesão?
É comum que, durante o inverno, os tecidos moles do corpo, como músculos e tendões, fiquem mais sensíveis, resultando em desconfortos ou dores leves. No entanto, isso não significa necessariamente um maior risco de lesão. A literatura científica apresenta poucas evidências que associem diretamente o frio ao aumento de lesões musculares. Por isso, é importante não confundir incômodos causados pela rigidez muscular com uma lesão propriamente dita.
Os estudos que mostram maior incidência de lesões em ambientes frios foram realizados em condições de frio extremo, temperaturas muito mais baixas do que as registradas no Brasil. Portanto, não há motivos para acreditar que, em nosso clima, estejamos mais expostos ao risco de lesões apenas por conta do inverno.
Então, posso correr sem aquecer?
Errado. O aquecimento é uma etapa essencial antes de qualquer treino ou competição. Ele contribui não apenas para a prevenção de lesões, mas também para o conforto físico e o desempenho do atleta. E vale lembrar: o aquecimento é importante independentemente da temperatura, seja no frio ou no calor.
Dicas de aquecimento eficaz:
- Realize movimentos curtos e rápidos, como os alongamentos dinâmicos.
- Faça um trote leve de 10 a 15 minutos antes de treinos mais intensos.
- Inclua exercícios de core e ativação da musculatura intrínseca, que são ótimos aliados na preparação do corpo.
Agora que você já sabe que o frio não é, por si só, um vilão para os músculos, mas que o aquecimento continua sendo essencial, não há mais desculpas para pular essa etapa fundamental do seu treino!