Pegar Um Ônibus Em Direção A Largada,

EM PUERTO VARAS. COM MUITO FRIO, ME Para minha surpresa, quem estava POSICIONEI ATRÁS DA MARLENE E, ÀS 4H, sentada no PC era Marlene Flores, LARGAMOS. Nunca havia corrido a noite, havia abandonado a prova por não me mantive bem próxima a ela e estar se sentindo bem. Logo veio seguia imitando seus gestos. Onde ela falar comigo, perguntou como eu pisava, eu pisava atrás. Ela pegou os estava ali, se já estava na frente bastões e eu, imediatamente, peguei dela há tanto tempo. Expliquei que os meus também. Seguíamos num havia me perdido e ela fez questão bom ritmo, até que chegamos numa de informar que todas as meninas já subida de pedras gigantes e, quando haviam passado, se eu iria continuar.

36 3737 No fim do mundo, comi um tablete de chocolate das fartas opções de comida do PC e segui para os últimos quilômetros de uma maratona prova. No retorno do Vale dos Lobos percebi que tinha cerca de cinco minutos de vantagem para o segundo colocado, pois o via no lado oposto.

100% sobre o gelo Portanto, era só manter um ritmo razoável e correr para o abraço. No último km já visualizava e ouvia o som da arena. Olhava para trás e não por WANDERSON NASCIMENTO via ninguém. Segui forte e, nos últimos metros que me separavam da linha de chegada, passou um filme pela minha cabeça com os últimos 30 dias, desde o acidente terrível, as intensas dores, a dia 25 de agosto foi austral do planeta é encantadora angústia... Até me voltar ao momento duplamente especial para e oferece muitos atrativos, ainda presente, com meu numeral de peito mim. Ser campeão em uma mais para quem é apaixonado pelas e meu nome sendo anunciados como maratona com percurso 100% montanhas. campeão dos 42 km. Um amigo me sobre o gelo, percorrendo entregou a bandeira do Brasil e rompi montanhas, com oportunidade de No domingo, às 7h20, ainda no escuro, a faixa da chegada, sem capacidade contemplar o amanhecer no Fim do cerca de 380 atletas largaram para de conter as lágrimas de emoção e Mundo, aos pés da Cordilheira dos os três percursos do Mountain Do: alívio, que escorriam pelo rosto ao Andes, é um privilégio incrível. Ainda 10 km, 20 km e os charmosos 42 som dos aplausos do público que mais porque, até 10 dias antes da km, percurso que explora, inclusive, acompanhava o evento na arena.

prova eu sequer sabia se conseguiria o incrível Vale dos Lobos. A prova é completá-la, tendo em vista que, espetacular e oferece ao atleta toda exatamente 30 dias antes de alinhar a segurança e estrutura adequada, SÓ TENHO A AGRADECER A DEUS PELA para a largada, eu havia sofrido um com uma equipe de staffs com mais CHANCE DE VIVER MOMENTOS TÃO BONS, grave acidente de carro, que me de 60 pessoas. Por ser realizada em obrigou a ficar 20 dias totalmente de uma estação de esqui, em ambiente AO LADO DE PESSOAS ESPECIAIS. GRATIDÃO repouso, sem treino, sofrendo com quase totalmente controlado, a prova TAMBÉM AO MOUNTAIN DO, POR OFERECER dores insuportáveis pelo corpo. Por não impede nem mesmo atletas mais ESSA OPORTUNIDADE DE CORRER EM isso o Mountain Do Fim do Mundo, que iniciantes de participarem, pelo menos UM PARAÍSO, COM CLIMA HOSTIL E chegou a sua 5ª edição, a segunda no nos percursos mais curtos. GELADO, PORÉM DE UMA HOSPITALIDADE inverno, foi tão especial. ACONCHEGANTE, ACALENTADORA E Após a largada, as dores e a angústia PAISAGENS DESLUMBRANTES.

Os poucos treinos que fiz, além deram lugar à adrenalina e à endorfina de alguns trotes na esteira, foram e a incerteza deu lugar a uma duas rodagens de 18 km, ainda com sensação de bem estar e alegria. muitas dores, acompanhadas de uma É impressionante como meu corpo grande angústia e insegurança. Kiko, reage bem ao frio intenso, me dando organizador da prova, me ofereceu a condições de acompanhar sempre possibilidade de trocar a inscrição para os ponteiros. Passei no km 10, em os 20 km, mas eu estava determinado segundo lugar geral e já liderando os a completar a maratona, uma vez que 42 km, atrás apenas do meu amigo já havia feito o percurso menor no Luiz Nei, líder dos 20 km. Subimos ano anterior, quando conquistei a 3ª juntos o longo cerro da pista de colocação geral. esqui, até que, por volta do km 12, me desgarrei dele e segui, alcançando Cheguei ao Ushuaia pela terceira 700 m de altitude e retornando para vez em um período de um ano. a área da arena, liderando a prova e Acompanhado de um grupo de animado para a segunda metade.

bons amigos, curti os passeios, a gastronomia local, fizemos outras Continuei me sentindo muito bem amizades. Ushuaia é uma cidade muito e sabia que a próxima parte do acolhedora, pela qual me apaixonei percurso era predominantemente desde a primeira vez quando lá estive. plana, portanto, precisava me manter O Fim do Mundo não tem nada a ver veloz, porém, em um ritmo controlado.

com a visão pejorativa que temos E assim fui até o km 37, quando senti quando caracterizamos um lugar ruim bastante o cansaço e parei no último como “fim de mundo”. A cidade mais PC. Descansei por alguns segundos, 38 39 por SHEILA FARIAS MÚSCULO DIAFRAGMA diafragma é um músculo que  ORRELAÇÃO VISCERAL: praticamente tem • C trabalha 24 horas por dia. É de relação com todas as vísceras: pulmão, grande importância que ele esteja coração, estômago, duodeno, baço, funcionando adequadamente, pois, fígado, rim, intestino, influenciando, além de ser o principal, músculo assim, no funcionamento visceral.

da respiração e também o maior motor da mobilidade visceral, há várias correlações É bom lembrar de uma forte relação com anatômicas que se conectam ele a outros o músculo transverso do abdômen, já que sistemas, ou seja, uma disfunção do este não trabalha eficientemente sem diafragma irá repercutir em outras estruturas a participação do diafragma respiratório e vice-versa. e, muito menos, sem a participação do diafragma pélvico (períneo).

Essas correlações são bem extensas, lembrando-nos sempre que o corpo é um Para um bom trabalho de estabilização todo, sendo assim, impossível segmentá-lo. (core), devem-se trabalhar estes dois músculos, principalmente o diafragma, Algumas dessas correlações: pois, através da dinâmica respiratória do diafragma é que a pressão abdominal vai • COLUNA CERVICAL: a inervação do ser estabilizada e, assim, estabilizando a diafragma vem da cervical, pelo nervo coluna lombar, já que, anatomicamente, frênico (C3-C4-C5); esses dois músculos são grudados.

• COLUNA TORÁCICA: pela própria Devemos saber que um corpo livre de localização do diafragma, se ancorando tensões e amarras é um corpo que aceita por trás do osso esterno e nas costelas qualquer atividade física e trabalho imposto (da 7 a 10-12); a ele e, consequentemente, será um corpo sem dor.

• COLUNA LOMBAR: pela inserção através dos pilares diafragmáticos (L1-L2-L3) e O TRATAMENTO DO DIAFRAGMA É FEITO com o músculo psoas, através do POR MEIO DE TÉCNICAS MANUAIS SUAVES E ligamento arqueado medial e com o ESPECÍFICAS, CAPAZES DE NORMALIZAR O músculo quadrado lombar, através do TÔNUS DESSE MÚSCULO TÃO IMPORTANTE, QUE ligamento arqueado lateral; AUXILIA E INFLUENCIA NO FUNCIONAMENTO DO NOSSO CORPO.

• CORRELAÇÃO VASCULAR: Artéria Aorta e Veia cava passam pelo diafragma Podemos, assim, também melhorar através e também tem relação com a desse tratamento, a performance de um dinâmica linfática; atleta e também prevenir disfunções. 40 41 Petzl Swift RL Reactive Lightning por VALMIR LANA JR.

á mais de quarenta anos, A SWIFT RL seria minha lanterna SATISFAÇÃO TOTAL COM A MINHA NOVA Petzl inventou a lanterna após as primeiras 4 ou 5 horas de LANTERNA; CUMPRIU EXATAMENTE TUDO de cabeça, também a duração da minha lanterna principal QUE ELA DIZ SER. O SISTEMA REACTIVE maneira mais fácil de obter (uma Ticka 300 lúmens) e decidi É FENOMENAL, O EQUIPAMENTO É SUPER iluminação com as mãos livres. Desde então, sua missão é fornecer lanternas que ofereçam o que usaria a Swift sempre no modo máximo, para extrair tudo que ela tinha para me oferecer.