Do Treinamento

terem um forte time de profissionais estudiosos ao seu lado, cotidianamente, podemos citar e usar de exemplo as técnicas que eles estão utilizando. por BIANCA LEFOSSE Nenhum atleta quer ou pode perder tempo ou rendimento. Para isso, acelerar a recuperação após um RECOVERY OU RECUPERAÇÃO É UM RECURSO MUITO UTILIZADO PELOS ATLETAS. TEM grande esforço físico é essencial A FUNÇÃO DE RECUPERAR O ESPORTISTA O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL, PARA QUE ELE para a continuidade e melhora do ESTEJA PRONTO PARA O PRÓXIMO TREINO OU COMPETIÇÃO. desempenho em qualquer esporte.

O planejamento do processo de recovery deve ser baseado O QUE OS ATLETAS DE ELITE ESTÃO o tempo, contra o cansaço, contra a primeiramente no estresse causado FAZENDO PARA SE RECUPERAR? E vontade de se alimentar livremente, pela atividade física específica, e então, VOCÊ, COMO VOCÊ SE RECUPERA? gerando uma cobrança intermitente a partir dessa análise, entender quais de que se esteja fazendo algo errado. demandas metabólicas e teciduais são Se você quer treinar forte e com mais acometidas.

consistência, precisa ter certeza de Para driblar esse viés, queira ou não que está se recuperando, pois, desta queira, você vai precisar se recuperar. Atualmente existem algumas maneira, seu corpo estará adaptado e modalidades que auxiliam nesse apto para entrar no próximo nível. A ciência do esporte tem se processo de recuperação e, desenvolvido cada vez mais, trazendo consequentemente, na diminuição Toda atividade física gera alterações ricas informações, dentre as mais dos sintomas: fisiológicas e estruturais em nosso importantes citarei agora.

organismo. Essas alterações, muitas ▪ Normatec vezes, provocam dores, sendo que, Inicialmente, deve-se enfatizar o ▪ Compex por vezes, impossibilitam o atleta de básico. ▪ Hypervolt realizar o próximo treino com tanta ▪ Venom eficácia, podendo levar a lesões 1) Bom sono ▪ Crioimersão musculoesqueléticas. Na presença da 2) Descanso ▪ Terapias manuais (quiropraxia, dor, ocorre um breve período de perda 3) Boa Hidratação mobilização neural, liberação de desempenho conhecido como 4) Boa alimentação miofascial, mobilização articular etc) overreaching funcional (você treina, ▪ Agulhamento Dry Needling sente-se cansado e os resultados não As técnicas utilizadas pela equipe ▪ Acupuntura aparecem) e, se não bem gerenciado, Recovery Team Sports têm a função podem, até mesmo, levar a uma de recuperar o esportista o mais rápido síndrome de overtraining (demanda possível para que ele esteja pronto maior que capacidade). para o próximo treino ou competição.

Quando há aumento da demanda Após um exercício físico intenso, muscular, com aumento de volume sofremos um evento conhecido de treino, após uma prova ou entre como dor muscular tardia ou DMT. uma prova e outra (independente do Essa dor ocorre porque o tecido esporte), os músculos e tecidos sofrem muscular sofre microlesões em sua micro rupturas e acumulam toxinas estrutura. O sintoma pode aparecer irritantes para o organismo. Esse entre as primeiras 8 a 24 horas após Bianca Lefosse - Especialista em acúmulo de stress pode ultrapassar o o exercício, com pico de até 48 horas, fisioterapia esportiva, formada em 2004 nível físico e atingir o nível mental. e pode perdurar entre 3-5 dias, de forma mais amena, dependendo da Já atuou em grandes centros de Dessa maneira, o excesso de treinos intensidade do exercício realizado. reabilitação de atletas profissionais sem adequada recuperação, passa a (RJ,SP,MG,RS), olimpíadas, sócia proprietária deixar de ser algo prazeroso e vira uma De acordo com uma forte tendência da empresa Recovery Team Sports e obrigação. Obrigação de lutar contra da fisioterapia esportiva, o termo proprietária da Clínica Lefosse em MG.

36 37 por WANDERSON NASCIMENTO XC RUN se consolida como uma das grandes provas trail do cenário brasileiro o ano de 2009, com a ideia A prova pode ser disputada nas especial com cada detalhe, para e o objetivo de oferecer aos modalidades solo e com revezamento que a experiência do atleta seja corredores um novo desafio (dupla e quarteto). Segundo Bernardo, a melhor possível, da retirada do e conceito de prova, surgiu não é todo mundo que consegue kit, até a premiação e a festa de uma maratona trail com belíssimas completar uma maratona, portanto, confraternização”, afirma.

paisagens, passando por variados a organização optou por oferecer a terrenos, em uma junção de esporte, opção de revezamento, estendendo Mesmo com grandes desafios, natureza, viagem e amigos. Assim o a oportunidade de participação para como a burocracia e a falta de próprio organizador, Bernardo Tillman, mais atletas. apoio e cultura do esporte por define a XC Run, competição que é parte da sociedade em geral e realizada em duas ocasiões, em locais Ao longo dos anos, a prova vem também de patrocinadores, a distintos, porém icônicos, lindos e crescendo e conquistando mais organização driblou os obstáculos, desafiadores, ambos no estado do Rio atletas. Na primeira edição foram consolidando a XC Run como uma de Janeiro: Itaipava e Búzios, cidades pouco mais de 150 e, na quarta das provas mais desejadas do país.

com diversos atrativos turísticos para edição, esse número já havia os corredores e toda a família. aumentado em 10 vezes, reunindo Bernardo destaca, ainda, que a 1500 atletas. A partir da sexta edição, expectativa para os próximos Nas provas, os atletas poderão os organizadores tiveram que limitar anos é continuar proporcionando desfrutar da experiência de correr a 2200 participantes. De acordo uma experiência única para os em diversos pisos, desde trechos de com Bernando, os principais fatores atletas e investir cada vez mais asfalto e paralelepípedos, passando do sucesso da XC Run foram o nas provas kids, além de criar uma por estradas de terra, dunas, costões crescimento consciente da prova prova dentro da XC Run para os e, claro, muita trilha técnica, com e a energia dos atletas. “Por parte adolescentes, incentivando as direito a travessias de cursos d’água. da organização, temos um cuidado futuras gerações de atletas.