Miofascial

Afinal, quais seus efeitos na performance e recuperação (recovery)? Fernanda Rizzo om certeza você já utilizou ou viu alguém postando um vídeo realizando Os mecânicos incluem a redução o “foam rolling” (traduzindo para o português: “rolo na espuma” – mas o na adesão do tecido; os efeitos termo mais conhecido por aqui é liberação miofascial). neurológicos compõem os efeitos analgésicos e recuperação muscular Nos últimos anos, essa prática se tornou popular, e sua utilização é por meio da modulação da dor. As pensada tanto para melhorar o desempenho muscular e flexibilidade, respostas fisiológicas ao “foam rolling” como para aliviar a fadiga muscular e dor muscular tardia pós-exercício. Talvez são o aumento do fluxo sanguíneo e as razões de sua popularidade sejam a eficiência em termos de tempo, fácil respostas inflamatórias associadas aplicação e praticidade. à diminuição da adesão do tecido (pontos de tensão). As respostas O “foam rolling” é como uma automassagem em que utilizamos o peso corporal psicofisiológicas podem incluir para aplicar pressão, enquanto realizamos um rolamento sobre a musculatura melhora na percepção de bem-estar alvo. Os movimentos geram pressão direta e abrangente sobre o tecido, e recuperação, devido ao aumento de alongando e promovendo atrito entre o tecido e o rolo, muito parecido com uma endorfinas plasmáticas, diminuição do massagem. Existem diversos tipos de rolos, com diferentes densidades, texturas nível de excitação dos tecidos e/ou e tamanhos. efeito placebo.

Apesar de muito utilizado, ainda não existe um consenso sobre seus verdadeiros Dentro das melhores evidências benefícios, provavelmente porque poucos estudos examinaram os mecanismos científicas sobre o assunto, o que se fisiológicos envolvidos. Os efeitos atribuídos ao “foam rolling” são mecânicos, sabe até o presente momento é que a fisiológicos, neurológicos e psicofisiológicos. utilização do “foam rolling” antes dos treinos traz bons resultados quanto ao ganho agudo (imediato) de amplitude de movimento, mas aos atletas de elite (atletas que competem e tem o esporte como profissão). Os estudos ainda não mostraram benefícios da utilização pré-treino aos atletas recreacionais (atletas que praticam esporte como forma de lazer e em busca de saúde).

Já para o pós-treino, pensando na diminuição da dor muscular tardia, as evidências mostram melhores resultados e endossam sua utilização. Além disso, dado o importante papel Fernanda Rizzo psicológico na maioria dos esportes, o fato de o atleta ter melhora na sensação de bem-estar também pode justificar o uso do “foam rolling”.

Ainda não há um consenso em Você pode visualizar no QR Code acima termos de qual o melhor tempo para alguns exemplos de utilização do rolo. utilização do “foam rolling”. Em média, o que se recomenda são 60 segundos Bons treinos! em cada região/músculo.

50 51 por WANDERSON NASCIMENTO Sem participação do Brasil, Divulgação mundial de SkyRunning foi Divulgação