Deles, Mas Nunca

ULTRAPASSÁ-LOS” "SUMMITS OF MY LIFE" CONQUISTAS Os desafios são muitos, muitas Em oito anos, Kilian já venceu mais 7. Com simplicidade. O ser humano provas a correr ainda. Mas Kilian de 80 corridas e quebrou diversos precisa aprender a coexistir com o não para. Em 2012, deu início ao recordes. Veja abaixo algumas de mundo real, com o mundo que está "Summits of my life", que vai durar suas conquistas: sob o concreto.

quatro anos. O projeto tem como objetivo estabelecer novos recordes 8. Em silêncio. É só por meio do silêncio ULTRA TRAIL que é possível conhecer a si mesmo. de velocidade, subindo e descendo alguns dos principais picos do mundo. Três vezes campeão do UTMB; 9. Responsabilidade. Cada um é Conheça os desafios propostos por Duas vezes campão do responsável pela sua própria ação.

Kilian (alguns deles já completados): Grand Raid Reunion; 10. As pessoas vivem pelos sonhos, 1. 2012: CRUZAR O MONT BLANC Campeão Transvulcania 2013; pelos sentimentos e pelas emoções. Parte 1: Cruzar o Mont Blanc de leste Campeão Ice Trail Tarantaisse 2013; a oeste praticando esqui, alpinismo e grandes travessias dos oito cumes. Campeão d`Haut 2013; PRINCÍPIOS Nesta etapa, Kilian viu seu amigo Campeão Europeu 2013.

Stephanie morrer. Mas, de acordo com o próprio Kilian, o amigo morreu ESQUI ALPINO Com base no que estudou, Kilian feliz, estava fazendo o que gostava. coloca em prática os princípios de Duas vezes campeão treinamento que aprendeu para Parte 2: Conectar os cumes Mundial Individual; sempre melhorar os seus treinos.

Courmayer e Charmonix, as duas mecas do alpinismo. Três vezes campeão de • Princípio da Individualidade: Corrida Vertical; cada pessoa é única. Não se pode 2. 2013: CUMES EUROPEUS – MONT BLANC, FRANCE. 4.810M Campeão geral do Mundo em 2011; esperar as mesmas reações de pessoas diferentes.

Quebrou o recorde de 5h10m44s. Fechou Campeão geral europeu em 2012; o percurso em 4 horas e 57 minutos. • Princípio da Especificidade: Duas vezes campeão europeu de o treinamento deve ser o mais 3. 2013: CUMES EUROPEUS. Corrida Vertical. próximo possível da competição.

MATTERHORN, ITÁLIA. 4.478M • Princípio da Sobrecarga: O treino é É a montanha perfeita. Tinha como um trabalho e, como tal, precisa de objetivo quebrar o recorde de 3h14m44s. VALORES uma pausa. É preciso um período de Finalizou em 2 horas e 52 minutos. descanso para que o corpo não entre 4. 2013: CUMES EUROPEUS em overtraining.

Monte Elbrus, Rússia. 5.642m. Kilian trabalha e treina baseado em • Princípio da Continuidade: A alguns valores que aprendeu quando continuidade é essencial para Considerado o teto da Rússia, um criança e tenta transmitir isso para que o atleta mantenha um bom lugar para desbravar e se adaptar ao as outras pessoas. condicionamento físico.

frio extremo. 1. Cada um é o que sonha. É preciso • Princípio da Recuperação: 5. 2014: CUMES AMERICANOS lutar pelos sonhos e aprender com A recuperação é parte essencial cada tropeço. do treinamento. Aconcágua, Argentina. 6.959m. 2. Seja você mesmo e tome suas Fonte: www.kilianjornet.cat O desafio é bater o recorde de 5h57m.

próprias decisões. Só assim será feliz. www.summitsofmylife.com 6. 2014: CUMES AMERICANOS Um exemplo disso é quando está na montanha, é você que tem que decidir Monte Mckinley, EUA. 6.186m. o que fazer, que caminho seguir. Vai explorar e escalar as geladas 3. Viva o presente.

paredes do Alaska. 4. Aprenda a viver com menos, 7. 2015: COMPLETAR O SONHO DO adaptar-se ao meio ambiente, à TOPO DO MUNDO. natureza. De acordo com Kilian, a Monte Everest. 8.848m. força está nos pés, nas pernas, na mente de cada um. “Uma travessia de desafios e emoção para completar o sonho”. 5. Cada pessoa é formada por seus sentimentos, suas emoções Mas ele completa o desafio, com o e suas memórias.

objetivo da quebra de recorde que é de 20h24m. 6. É preciso buscar a felicidade, mesmo sem a certeza de que Saiba mais sobre o projeto em vai encontrá-la. www.summitsofmylife.com Nutrição A Importância da Alimentação de Atletas de Longas Distâncias por Cassiana Domingues alimentação é um dos durante a atividade. Quando esse As vitaminas e minerais agem pontos cruciais para glicogênio diminui, o músculo como cofatores para o correto o bom desempenho começa a entrar em fadiga. Por metabolismo energético, contração do atleta. Certamente isso, um dos principais objetivos é muscular, manutenção e reparação está no topo dos fornecer carboidratos suficientes óssea e muscular, funções fatores determinantes antes, durante e após o treino/ antioxidantes, entre outros. Os como limitadores do treinamento. prova para evitar que isso aconteça. eletrólitos, como sódio, potássio, Gosto de comparar o nosso corpo Recomendamos o consumo de 5g fósforo e cloro, são perdidos no como o “motor de um carro”, e a a 10g de carboidrato por kg de peso suor, por isso, atletas de longa alimentação (nutrientes), como do atleta por dia, dependendo do distância devem prestar ainda o “combustível desse carro”. Se nível de treinamento. Quanto maior mais atenção ao correto consumo consumirmos um “combustível” o volume de treino, maior deve ser destes. Os fitoquímicos possuem ruim, com certeza nosso “motor” esse consumo. grande poder antioxidante. Isso se irá responder de maneira fraca, torna ainda mais interessante para não funcionando com todo o A proteína, também essencial, age o atleta de endurance, quando a seu potencial; e pior, irá em certo como um recuperador muscular. produção endógena de radicais momento, falhar de vez. Porém, é muito importante que livres é bastante alta.

esse consumo seja aliado com Não é segredo que o consumo o carboidrato, pois se consumir impróprio de nutrientes e hidratação a proteína isoladamente, o pode limitar o tempo de treino, metabolismo utiliza essas fontes levando rapidamente à fadiga, para o fornecimento de energia, podendo ainda levar à problemas causando perda de massa muscular, mais sérios de saúde. Como no levando a um maior risco de lesões esporte, principalmente, nos de e overtraining. O atleta de endurance longa duração, a exigência orgânica deve consumir de 1.2g a 2.0g por e metabólica desse treinamento kg de peso por dia de proteína, é muito intensa. A nutrição desse equivalente a 15-20% do valor atleta deve ser específica e calórico total do dia. As gorduras balanceada, fornecendo todos os devem compor a alimentação do nutrientes e hidratação necessários atleta em torno de 20% a 35% do para uma performance máxima. valor energético total diário. Elas Por isso, uma nutrição adequada possuem várias funções vitais e melhora a saúde, a força, a potência, energéticas essenciais para esse a velocidade e o rendimento atleta, participando da formação de desse atleta, enquanto ajuda na hormônios, reparação celular, como Cassiana Domingues manutenção do sistema imunológico, fonte de energia para exercícios de Nutricionista peso e composição corporais. menor intensidade e longa duração, transporte de vitaminas lipossolúveis, Especialista em Fisiologia do Exercício Essa alimentação deve ser entres outras funções, dependendo (Unifesp/EPM) e em Cardiologia Básica composta de todos os nutrientes do tipo de gordura. Por isso, é muito e Avançada (PUC-PR).

essenciais, como carboidratos, importante consumir fontes das proteínas, gorduras, vitaminas, conhecidas “gorduras boas” (ômegas www.cdnutri.com.br minerais, fitoquímicos e água. - poliinsaturadas e monoinsaturadas), O carboidrato é o principal como azeite de oliva, oleaginosas, combustível para o trabalho linhaça, peixes de água fria, abacate, muscular. Ele é armazenado no óleos vegetais, etc; e evitar alimentos