Uma Ultramaratona

prova para restaurar o glicogênio de calor e umidade que Solução: estômago e intestino hepático após o jejum noturno:1– aumentem o suor, os corredores precisam ser treinados para 4g/kg de CHO de 1 a 4h antes da devem buscar ingerir também melhorar a tolerância, o largada 300–600 mg/h de sódio (1000– esvaziamento gástrico e a - Ingerir CHO durante a prova 2000 mg de cloreto de sódio). absorção durante o exercício.

Ultramaratonas são disputadas • Tempo previsto para possíveis fatores limitantes da dependendo da sua duração: Deve-se ainda remover em todo o mundo, muitas execução da prova (vale olhar performance ou saúde do atleta - 2 a 4 h: ingestões mais 4) Sistema imunológico: os alimentos que causam vezes em locais remotos, em os participantes das últimas na prova ou pós-prova: altas de CHO (60 a 90 g/h de O estresse fisiológico, desconforto em pessoas uma variedade de terrenos e edições e sues treinos); fontes mistas de CHO) são metabólico e psicológico suscetíveis.

em extremos de temperatura • Nível técnico da prova 1) Falta de energia: frequentemente associadas envolvido no treinamento e e altitude. As demandas (terreno, altimetria); Dadas as durações típicas da a maiores benefícios de na competição pode levar Tudo isso precisa ser testado nutricionais para o treino e para • Condições ambientais ultramaratona, não é possível desempenho. à disfunção imunológica, e avaliado durante o treino.

a prova devem ser congruentes (clima, temperatura); atender a demanda calórica em - > 4h: deve-se equilibrar inflamação, estresse oxidativo Assim como o atleta treina os com as distâncias disputadas. • Individualidades do atleta sua totalidade. ingestão ideal X ingestão e dano muscular. Existe alta músculos, pulmão e coração, Ao elaborar uma estratégia (condicionamento, saúde, entre possível. Deve-se considerar a incidência de doenças do precisa treinar o intestino e o nutricional para atletas que outros); Uma pesquisa avaliou 213 logística de acesso ao alimento. trato respiratório superior pós- estômago durante e após o irão correr esse tipo de prova, • Se a prova fornece corredores competindo em uma Consumir 90 g/h de fontes exercício entre os corredores esforço.

é necessário considerar alguns apoio, permite apoio ou será de de três distâncias de corrida (44, mistas de CHO (2:1 razão glicose- de maratona e ultramaratona, aspectos que irão impactar no autossuficiência; 67 ou 112 km; Ultra Mallorca Serra frutose) seria o ideal. especialmente entre os Carla Bógea, doutora em ciência planejamento: de Tramuntana - Espanha), onde corredores mais rápidos e dos alimentos, corredora e Em relação a nutrição, é o consumo médio de energia foi Estudos mostram que a alta com maiores volumes de triatleta.

• Distância da prova; necessário solucionar os de 183 Kcal/h, sem diferença ingestão de CHO (120 g/h) treinamento. Instagram: @protreina_nutri 32 33 Kilian Jornet, campeão do UTMB de 2022. Foto: Divulgação Foto: iRunFar/Bryon Powell