Como Sermos Pessoas

SIMPLES E MELHORES” Fernanda Maciel Guilherme Casanova Envie suas fotos para a Revista TrailRunning. Elas podem ser publicadas na próxima edição. El Cruce Columbia 2014 contato@revistatr.com.br Fe Seixas Nutrição A Importância da Alimentação de Atletas de Longas Distâncias por Cassiana Domingues ma hidratação adequada hidratação, em média 1 a 2 copos pode garantir que o de líquido, 2 horas antes do treino desempenho esperado e mais 1 copo 15-20 minutos pré.

seja atingido e que Ainda não existe um consenso problemas de saúde científico se o consumo de sejam evitados. As proteína pré-treino vá trazer algum recomendações têm caráter benefício no rendimento, mas em individual, como condicionamento quantidade moderada, não se tem físico, idade, condição ambiental, relatos de que faça mal. Por isso, nível de transpiração, entre costumo indicar de 6 a 20g de outros. O estresse do exercício proteínas contendo aminoácidos é acentuado pela desidratação, essenciais. O consumo de gorduras que aumenta a temperatura no pré-treino não é indicado, corporal, prejudicando as respostas pois pode causar desconfortos fisiológicos e o desempenho físico, gastrointestinais.

com riscos para a saúde. Isso já acontece com a perda de 2% do Durante o treino deve-se respeitar o peso corporal, agravando-se à consumo adequado de carboidratos medida que essa desidratação se para a manutenção da glicose acentua (aumento da frequência sanguínea e evitar acentuada cardíaca, concentração de lactato, queda de glicogênio muscular.

náuseas, vômitos, etc.) O consumo Essa quantidade deve girar em de fluidos diário deve ser específico torno de 60g-70g por hora. Alguns para cada atleta. Alguns transpiram atletas ainda toleram o consumo muito mais que outros e se de 90g por hora. A hidratação Cassiana Domingues alimentam de maneira diferente. ideal é de 1 copo de líquido a cada Nutricionista Isso influencia significativamente 10-20 minutos, ou seja, no mínimo neste consumo. A primeira dica 500-600ml por hora. Lembrar que é verificar a quantidade de suor Especialista em Fisiologia do Exercício é importante consumir também (Unifesp/EPM) e em Cardiologia perdida num treino, através da líquidos contendo eletrólitos, Básica e Avançada (PUC-PR).

pesagem pré e pós-treino. A especialmente sódio, em treinos rehidratação deve ser equivalente maiores de 70-90 minutos. a 100-150% do volume de peso www.cdnutri.com.br perdido. Uma maneira global de calcular o consumo de líquido é No pós-treino, vários estudos 1ml para kcal consumida, além indicam que o consumo de dos cuidados específicos de pré, carboidrato e proteína, numa durante e pós-treinos. relação de 4:1, otimiza muito a recuperação muscular e de glicogênio, reduzindo o risco No pré-treino, é essencial consumir de lesões. Para a máxima carboidrato numa média de 1g recuperação, este consumo deve a 3,5g por kg de peso. Isso vai ser feito entre 15 e 30 minutos pós- variar conforme o tempo da treino. A recomendação é de 1.2g alimentação até o treino, volume de carboidrato por kg de peso do do treino, e necessidade individual. atleta. A rehidratação deve ser feita CONFIRA A CONTINUAÇÃO DESTE ARTIGO E MAIS Deve-se evitar carboidratos que como orientada acima.