Previsão De Tempo Para Descer:

1min16 a 2 minutos, de acordo PREVISÃO DE TEMPO PARA DESCER: com seu condicionamento. 8min05 correndo ou 30 minutos caminhando. • FICHA TÉCNICA ESTACIONAMENTO: sim, na base ou no cume no Pico; TERRENOS DISPONÍVEIS: asfalto, trilhas técnicas, escadas naturais SANITÁRIOS/ VESTIÁRIOS: sim, na base e de concreto; e no cume com boas condições de limpeza; Subida das ALTIMETRIA MÍNIMA: 735m na base escadarias do Parque; LANCHONETES: não, porém há rumo à antena. ambulantes vendendo comidas; Alexandre Koda/ Revista Trail Running ALTIMETRIA MÁXIMA: 1.135m na torre de transmissão do Pico do Jaraguá; BEBEDOUROS: sim, com água gelada; CLIMA: sempre fresco;; PERMITIDO CICLISTAS: sim, somente nos trechos de asfalto; HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO: todos os dias das 7h às 17h; PLAYGROUND: sim, mas minha dica é levar as crianças para uma ENDEREÇO: Rua Antônio Cardoso caminhada nas trilhas; Nogueira, 539 - Vila Chica Luisa, São Paulo, SP; SEGURANÇA: sim, a cargo de uma Trecho da Trilha do empresa privada.

Pai Zé. TELEFONE DE CONTATO: (11) 3943-5222 ENTRADA: gratuita; Revista_TRC_5aEd_AF_1.indd 34 03/10/2017 22:39:24 Revista_TRC_5aEd_AF_1.indd 35 03/10/2017 22:39:27 Alexandre Koda/ Revista Trail Running Fisioterapia por ALEXANDRE KODA preventiva, você já ouviu falar sobre isso?

orredores veteranos As entorses acontecem na já devem ter ouvido maioria das vezes por conta dos falar sobre fisioterapia terrenos irregulares de trilhas preventiva (e e montanhas, então o corredor provavelmente não deram precisa ter a musculatura bola), enquanto para os preparada para mudanças iniciantes no trail running o assunto bruscas de direção. “Temos C é algo novo e precisa ser melhor exercícios para o tornozelo e M esclarecido. O acompanhamento para o pé. Mas temos também de um fisioterapeuta pode, além que avaliar quadril e core do Y de prevenir lesões, melhorar o indivíduo”, relata Fernanda, que CM rendimento nos treinos e provas. dá a dica: “gosto muito das pranchas, laterais e frontais, MY “De acordo com as características porque diminuem o risco de CY do esporte, sabemos quais grupos lesões na coluna. Também musculares serão mais usados e temos os paravertebrais, como CMY traçamos exercícios direcionados”, o ‘paraquedista’”. Segundo K afirma Fernanda Rizzo, fisioterapeuta ela, trabalhos de equilíbrio e esportiva do Studio Ready4, em São propriocepção também ajudam.

Paulo. “Até quem corre como atividade de recreação deve acrescentar SUBIDAS E DESCIDAS alguns exercícios no seu dia a dia e passar pelo menos a cada 15 dias no Apesar da preocupação com fisioterapeuta”, completa a profissional os membros inferiores, os que possui o título de especialista em superiores também precisam 1 • PRANCHA LATERAL: abdominais, manter a ortopedia pela Unifesp. de atenção, pois braços e posição por 20 segundos, 3 séries de cada lado.

coluna podem amenizar o seu sofrimento na subida. “Temos 2 • PRANCHA FRENTE: abdominais, manter a Um bom profissional vai realizar posição por 30 segundos, 3 séries. uma avaliação geral do corredor, queixas frequentes (de dor) verificando as amplitudes de na coluna lombar por falta de 3 • PONTE: realizar 5 séries de 30 segundos, fortalecimento”, relata. mantendo o quadril elevado e contraindo movimentos das articulações, glúteos. Exercício indicado na prevenção de possíveis encurtamentos musculares lesões em joelho, quadril e lombar.

e o padrão de movimento para que Fernanda alerta que, ao menor 4 • GLÚTEO MÉDIO OSTRA: Realizar 3 séries de 15 seja feito um trabalho individualizado. sinal de uma lesão, as pessoas repetições cada. Fortalecimento indicado para Segundo Fernanda, não existem busquem ajuda profissional. “O prevenção de lesões em quadril e joelho.

estudos no Brasil sobre lesões objetivo é detectar uma dor e 5 • GLÚTEO MÉDIO EM PÉ: Realizar 5 passos para em corredores de montanha, mas resolver de forma rápida, pois a cada lado, repetir 3 vezes. Fortalecimento indicado a prática diária mostra alguns partir do momento que a patologia para prevenção de lesões em quadril e joelho.

problemas recorrentes. “As lesões se instala leva-se mais tempo 6 • EXCÊNTRICO PANTURRILHA: Fortalecimento da agudas mais comuns são as entorses, para resolver”. Ela fala ainda panturrilha auxilia na prevenção de lesões no como a de tornozelo. Temos um sobre a importância do treino em tendão, por exemplo. Realizar 3 séries de 15 campo. “A maioria das pessoas repetições. Subir com os 2 pés, e realizar a trabalho na Holanda que acompanha descida lentamente com um pé só.

os corredores de montanha e os que pratica trail treina no asfalto, resultados apontam lesões por então pelo menos uma vez na 7 • EVERSORES COM MINI-BAND: Exercício que semana o ideal é ir para a trilha trabalha musculatura lateral do tornozelo, overusing, ou seja, traumas por acúmulo importante para prevenção de entorse de de uso de determinada estrutura”. para seu corpo se adaptar”. tornozelo – realizar 3 séries de 15 repetições.

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