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determinação de distâncias e exigências do seu trabalho às do tempos a serem buscados. Outro treinamento. Isso é bem ilustrado ponto nevrálgico: musculação. pelo dia que é o descanso principal A PLANILHA Ele nunca conseguiu adaptação da semana: a quinta-feira, algo a este tipo de treino e, com o até certo ponto inusitado, mas SEGUE A PLANILHA DE TREINO aparecimento de algumas lesões, que é necessário exatamente DE MIRAILTON, ENGLOBANDO ficou clara a necessidade de por ser o dia de maior exigência AS SEIS SEMANAS ANTERIORES um treinamento neuromuscular, do seu trabalho, onde há muito À PROVA E A SEMANA principalmente para a musculatura esforço físico. Lembremos que ele SUBSEQUENTE. ALGUMAS estabilizadora dos movimentos desenvolve a função de vaqueiro exigidos durante treinos e em um frigorífico, na tarefa de OBSERVAÇÕES DEVEM SER competições, para minimizar separar o gado para o abate. No REGISTRADAS: este problema. Mais uma vez, mesociclo, as duas semanas tentamos adaptar o treinamento anteriores à de competição são • OS DIAS DE TREINO E às preferências do indivíduo e usadas para redução do volume DESCANSO NÃO FORAM POR achamos no Método Pilates a total de treino, sendo que na última NÓS ESCOLHIDOS, MAS É O QUE solução para este ponto específico. semana antes da semana da prova, PÔDE SER FEITO, RESPEITANDO Da mesma forma, outras situações provocamos queda no volume e na OS HORÁRIOS DE TRABALHO de aparente contradição foram intensidade do treino. E OUTROS COMPROMISSOS aparecendo e sendo ajustadas às COMUNS A ATLETAS AMADORES, características do atleta... COMO COMPROMISSOS FAMILIARES E SOCIAIS.

Levando tudo isso em conta, ALIMENTAÇÃO estabelecemos um programa de • DURANTE A PREPARAÇÃO treinamento visando à prova do Nessa área, Mirailton é muito bem PARA UMA PROVA ANTERIOR, Mundial. Um programa que teve assessorado pela nutricionista QUE VALIA PONTUAÇÃO PARA uma reta final de seis semanas. esportiva Mara Rúbia, que cuida da O ULTRA TRAIL DU MONT alimentação, complementação e BLANC/2018, MIRAILTON suplementação, sempre solicitando APRESENTOU UMA LESÃO E a planilha de treinamentos para TIPO DE TREINO RECOMENDADO adaptar os nutrientes oferecidos ISSO NOS LEVOU A TER MUITO PARA ESTA RETA FINAL às solicitações do treino. Com CUIDADO NA ESCOLHA DOS respeito à dieta sugerida, apenas TREINOS, PRINCIPALMENTE NAS Dentro da fase de preparação são solicitados esclarecimentos FASES ANTERIORES A ESTA específica, passando para a fase de quando determinado procedimento PLANILHA APRESENTADA.

competição, procuramos programar ou a escolha de um produto/ os treinos com exigências similares alimento específico não é o usual. • ESTA COMPETIÇÃO NÃO às que poderiam ser apresentadas Assim, sempre há uma troca de FOI O PRINCIPAL OBJETIVO no dia da prova, ou seja, muitos conhecimento e os envolvidos DO ANO PARA MIRAILTON, treinos com foco principal nas aprendem um pouco mais. APESAR DE SER MUITO ladeiras. Por esperarmos uma IMPORTANTE E MERECER UM quantidade muito grande de CICLO ESPECÍFICO. COMO A aclives, nos empenhamos em CONVOCAÇÃO SÓ VEIO NO melhorar a técnica para este tipo SUBIDAS, DESCIDAS E LESÕES INÍCIO DO ANO, ADAPTAMOS de solicitação, pois anteriormente O NOSSO MACROCICLO, POIS já havíamos focado muito nos Realmente há uma preocupação DESDE O ANO PASSADO declives, que se constituíam uma com a ocorrência de lesões neste final de preparação, porém, isso ESTAMOS NOS PREPARANDO grande deficiência de Mirailton. PARA O UTMB/2018.

não deve ser um fator limitante do treino, afinal o atleta está treinando exatamente para isso e, • ESTA PLANILHA, ASSIM COMO VOLUME E TREINOS TÉCNICOS caso não esteja se recuperando A DISTRIBUIÇÃO DE VOLUME X de lesão ou tenha outro fator INTENSIDADE APRESENTADA, É Para esta prova, conseguimos específico que indique maiores O TRABALHO QUE REALMENTE manter os percursos técnicos ao cuidados com este tipo de treino, FOI FEITO, PORÉM, NÃO É longo desta fase final e alternamos os treinamentos anteriores à esta O QUE CONSIDERAMOS os volumes semanais dentro de fase devem ter preparado o atleta UMA PROGRAMAÇÃO IDEAL, um ciclo de recuperação, com uma e darão segurança para enfrentar APESAR DE TER DADO BONS queda nas últimas semanas. as dificuldades específicas RESULTADOS. ELA É FRUTO DE da modalidade. ADAPTAÇÕES ÀS CONDIÇÕES PRÓPRIAS DO ATLETA.

DESCANSO • O TREINAMENTO DE PILATES É FEITO ÀS SEGUNDAS Acreditamos que o descanso é fundamental para que as E QUARTAS, COM A adaptações do treinamento FISIOTERAPEUTA DAYSE ARAÚJO, possam ocorrer. No caso de DO CENTRO DE FISIOTERAPIA Mirailton, há uma preocupação DE SERRINHA/BA.

maior, pois, por não ser atleta profissional, é preciso conciliar as