O Que Fazer Quando

ME MACHUCO? por: fernanda rizzo @ferizzo.fisioterapeuta Lesões agudas são aquelas que acontecem, usando medicamentos pode afetar negativamente por exemplo, quando torcemos o tornozelo, ou a cura do tecido a longo prazo, especialmente seja, sabemos identificar o momento exato quando dosagens mais altas são usadas.

em que ela aconteceu. Dependendo do grau Evite o uso de gelo! Mesmo se principalmente da entorse, se mais grave ou leve, observamos analgésico, o gelo pode interromper a inflamação edema (inchaço), local vermelho, dificuldade e comprometer a reparação do tecido.

para movimentar ou até para colocar o pé no C – do inglês – Compression (Compressão): chão e o corpo começa o processo inflamatório, A pressão mecânica externa criada pelas necessário para a recuperação dos tecidos. bandagens ajuda a limitar o edema. Apesar de É provável que logo venha em sua mente o estudos conflitantes, compressão após uma uso imediato do gelo, porque, de certa forma, ele entorse de tornozelo parece reduzir o inchaço e está enraizado na forma como cuidamos das melhorar a qualidade de vida.

lesões. O gelo atua como um ótimo analgésico E – do inglês – Education (Educar): (alivia a dor), resfriando a temperatura da pele. Os profissionais da medicina esportiva devem No entanto, o impacto na temperatura das educar seus corredores sobre os benefícios estruturas que ficam abaixo da pele é pouco de uma abordagem ativa para recuperação.

relevante na aplicação de gelo local. Modalidades passivas, como eletroterapia, terapia Pensando no processo inflamatório, quando manual ou acupuntura, logo após a lesão, são ele acontece, nosso corpo envia sinais para insignificantes para melhora de dor e função nossas células inflamatórias (macrófagos) quando comparados com uma abordagem ativa e liberarem o hormônio IGF-1. Essas células iniciam podem até ser danosas a longo prazo.

a cura, removendo o tecido danificado. Quando A idéia é não criar dependência aplicamos gelo, provavelmente atrasamos o início exagerada das terapias. Essa abordagem do processo de cura. reduz a probabilidade de injeções ou cirurgias Para a medicina e fisioterapia esportiva baseada desnecessárias e diminui o custo dos cuidados nas melhores evidências científicas, a forma com a saúde. Lembre-se de que não há como tratamos esse tipo de lesão muda ao longo “cura mágica”, apesar de muitos anúncios de do tempo. tratamentos revolucionários e tecnológicos!

Sendo assim, cada vez mais “escolhemos” L – do inglês – Load (carga): o uso do gelo somente em determinadas O “estresse” mecânico oferecido pelos exercícios situações, como por exemplo um pós operatório e carga adequada nos tecidos que estão sendo de joelho, que pode resultar em grande edema na recuperados beneficia a maioria das lesões do articulação e evitar o movimento precoce. sistema musculoesqueléticos.

O mais novo acrônimo PEACE & LOVE, criado O – do inglês – Optimism (otimismo): por Blaise Dubois e Jean-Francois Esculier, ambos Manter uma visão e atitude positivas para fisioterapeutas do Canadá, propõe a seguinte enfrentar a lesão, ajuda a obter melhores estratégia: resultados e prognóstico.

P – do inglês – Protection (Proteção): V – do inglês – Vascularisation (vascularização): Nesta fase de proteção, tenha cuidado com O exercício aeróbio que não cause dor deve ser o local lesionado nos primeiros 3 dias. Evite iniciado alguns dias após a lesão, de acordo movimentos e, se possível, não descarregue o com a tolerância. O aumento da atividade peso do corpo na perna lesionada. O objetivo cardiovascular melhora a função física, facilita desta fase é minimizar o sangramento, evitar a o retorno à corrida e reduz a necessidade de distensão das fibras lesadas e reduzir o risco de utilização de analgésicos.

agravar a lesão. E – do inglês – Exercise (exercício): E – do inglês – Elevation (Elevação): Exercícios ajudam a restaurar mobilidade, força e Eleve o membro mais alto que o coração propriocepção e devem ser introduzidos o mais para facilitar o fluxo dos fluídos e diminuir o rapidamente possível. A dor deve ser um “guia” inchaço. para a progressão de carga.

A – inglês – Avoid (Evite) Anti-inflamatórios: Por fim, dê chance de seu corpo se recuperar As várias fases da inflamação ajudam a reparar os naturalmente! E no caso de necessidade, procure tecidos danificados. Assim, inibir a inflamação especialistas da área para melhores orientações!