Um Desafio Nas Alturas

por: Leonardo de Freitas Leadville 100 é uma das corridas de Como não tinha condição de treinar Leadville 100 é uma prova individual, mas É quando as alucinações chegam e você já Desde a seleção da prova, a Cheguei em Twin Lakes, onde está montanha mais famosas e prestigiadas dos em altitude, a melhor solução foi que permite aos atletas utilizarem equipe não pode mais distinguir o que é realidade inscrição, os treinamentos, os localizado o posto de apoio do quilômetro Estados Unidos. A prova acontece todos realizar algumas adaptações na de apoio (crew, do inglês) para dar suporte do que é fruto da sua imaginação. É momentos de dúvida e sessenta, e o local estava completamente os anos no mês de agosto, e tem sua rotina de treinamento, buscando extra aos corredores nos postos de apoio. quando você se senta, olha para o céu principalmente, os motivos que me tomado por uma multidão que esperavam largada e chegada na pequena cidade de realizar atividades mais intensas e Além disso, é permitido correr com estrelado e se pergunta por que ainda levam a seguir correndo longas pelos atletas para dar a eles todo o apoio Leadville, localizada no estado americano utilizando também técnicas de acompanhantes (pacer, do inglês) a partir insiste em correr longas distâncias e sem distâncias e buscando formas necessário. Como eu não tinha apoio do Colorado. A corrida tem como única da metade da prova, ou seja, a partir do diárias de adequar tudo isso na bloqueio de respiração. A segunda encontrar as respostas, se levanta externo, peguei minha sacola e fiz uma distância as 100 milhas (160 km) em um ponto de retorno, localizado no quilômetro minha rotina familiar e profissional.

variável que para mim era calmamente e apenas segue o seu reposição rápida de comida e selecionei percurso de ida e volta pelas montanhas oitenta. No meu caso, optei por fazer tudo É sempre um momento de muita fundamental controlar era a caminho. Essas experiências só podem ser alguns equipamentos extras para iniciar a rochosas daquela região. O percurso inclui sozinho e não contar com apoio externo, reflexão, ansiedade e expectativa.

alimentação. Problemas estomacais vividas quando se está sozinho. Quando famosa e temida subida do Hope Pass, trilhas, estradas de chão e alguns trechos nem com acompanhantes durante a são comuns em ultramaratonas e todo o conforto do dia a dia é retirado de localizado a aproximadamente três mil e de asfalto. O grande desafio da Leadville corrida. Embora pareça muito divertido e Às quatro horas em ponto, Ken 100 é a altitude, pois todo o percurso é adicionando os efeitos da altitude, interessante a experiência de estar perto você e o que fica são apenas as suas apontou para o céu sua tradicional oitocentos metros sobre o nível do mar. A feito acima dos três mil metros sobre o as consequências podem ser de pessoas queridas durante a corrida e verdades. É nessa hora que você precisa espingarda dando o tiro de largada subida tem uma extensão aproximada de nível do mar, tendo como ponto mais alto catastróficas. Fiz um plano compartilhar alguns quilômetros com ser realmente forte, caso o contrário sua e oficializando o início da trigésima quilômetros e embora a distância seja da prova, a subida do Hope Pass que está específico com o suporte de uma amigos e familiares, ainda acredito que a energia será drenada e a solução que lhe sétima edição da Leadville 100. O curta, é neste trecho que a grande maioria situado a aproximadamente três mil e nutricionista em que definimos com melhor experiência durante uma caberá será desistir e esperar por uma sonho começava a se tornar dos corredores sentem de forma mais oitocentos metros de altitude. Leadville base no perfil altimétrico da prova e ultramaratona é você lidar sozinho com as nova oportunidade. realidade. Comecei a prova intensa os cruéis efeitos da altitude.

100 é uma prova repleta de histórias e nos postos de apoio (aid stations, dificuldades que certamente virão, e ser mantendo meu ritmo planejado e Durante toda a subida procurei manter um tradições. Desde o tiro de largada dado do inglês) os melhores lugares para capaz de reverter essa situação. É quando Depois de um longo período de buscando desde os primeiros ritmo constante, controlando a minha pelo fundador da prova, Ken Chlouber, até que eu pudesse me alimentar e ter você realmente precisa enfrentar todos os preparação e planejamento, arrumei as quilômetros perceber os efeitos da frequência cardíaca e fazendo pequenas o abraço na linha de chegada concedido energia suficiente para subir duas seus medos em uma noite fria, depois de malas e parti rumo ao Colorado. altitude e como meu corpo se pausas para recuperar o fôlego. É por sua esposa, Merilee Maupin, que vezes o Hope Pass. muitas horas acordado e não tem Desembarquei no aeroporto de Denver e comportaria naquelas condições. Eu definitivamente o trecho mais difícil da espera por cada um dos atletas. absolutamente ninguém para lhe motivar a de lá até a cidade de Leadville foram já estive algumas vezes correndo e prova e estar em boas condições físicas e seguir em frente. trabalhando em elevações Durante a prova os corredores têm aproximadamente cento e sessenta mentais no início da subida é essencial para Em 2018, decidi que era o momento superiores a três mil metros de a sua disposição um total de sete quilômetros. Na véspera da prova cruzá-lo sem maiores dificuldades. Ao adequado para enfrentar novamente essa altitude, que é a cota mínima da postos de apoio, sendo que seis aconteceu o congresso técnico que foi chegar no alto do Hope Pass, senti um distância. Correr provas longas exige muita Leadville 100, e no meu caso deles podem ser utilizados tanto na liderado pelo casal e fundadores da prova, grande alívio. Parei por alguns segundos dedicação para realizar corretamente a comecei a sentir os efeitos da ida quanto na volta e um que está Ken e Merilee. Foi incrível a energia debruçado e ofegante sobre os meus preparação física e mental. São muitas altitude a partir dos três mil e horas de treinamento e de descanso para situado na metade (milha 50) da positiva dentro daquele ginásio repleto de quinhentos metros. bastões para contemplar aquela vista uma recuperação adequada. A alimentação prova que representa o ponto de corredores ansiosos pelo tiro de largada. maravilhosa das montanhas do Colorado e precisa ser controlada e as visitas retorno. De acordo com as regras No final do dia deixei com a organização Até o quilômetro sessenta da seus lagos azuis ao fundo. Pouco depois de frequentes ao fisioterapeuta são da competição, os corredores as minhas sacolas que seriam levadas até prova eu consegui manter um bom iniciar a descida do outro lado do Hope indispensáveis para manter o corpo no podem deixar sacolas em todos os os postos de apoio, jantei, preparei e ritmo tratando de caminhar nas Pass comecei a cruzar com os atletas de lugar. Além disso, é preciso planejar postos com roupas, mantimentos, revisei inúmeras vezes meus subidas mais íngremes e correndo elite que já estavam em seu caminho de cuidadosamente todas as estratégias que equipamentos reserva entre outras equipamentos e fui para a cama dormir no restante do percurso. volta rumo a Leadville. Essa é das serão utilizadas no dia da prova. E para coisas. Dos sete postos, eu optei um pouco completamente ansioso para o vantagens das provas de ida e volta, onde dificultar ainda mais toda a preparação por deixar sacolas em apenas dois dia seguinte. Foi num piscar de olhos e o O plano alimentar e a hidratação você tem a oportunidade de cruzar não para correr a Leadville 100, estava a deles, o que me permitiria utilizá-las despertador já estava tocando. Ainda estavam funcionando de acordo somente com os atletas de elite, mas variável altitude, que é algo difícil de por quatro vezes ao longo da prova. sonolento, me levantei e comecei a me com o planejado e já com o sol da também com todos aqueles que estão a simular ou treinar em condições Nos demais postos eu consumi o arrumar. Nessa hora sempre me lembro manhã que me aquecia, segui sua frente ou vindo atrás de você. Foi uma semelhantes haja visto que o ponto mais correndo pelos bosques do que era fornecido pela organização de todo o ciclo que enfrentei até chegar experiencia muito legal e à medida que os alto do Brasil está próximo da altitude Colorado e disfrutando das belas da prova, que por sinal era de ali. corredores se cruzam sempre se escuta mínima da prova. paisagens da região.

extrema qualidade e abundância. alguma palavra de incentivo e motivação. Depois de uma longa e técnica descida Passados alguns minutos no posto de Durante aqueles últimos sessenta cheguei finalmente em Winfield, apoio eu ainda flertava entre me levantar quilômetros eu tive algumas localizado no quilômetro oitenta e que e seguir em frente ou continuar por ali, o intercorrências sendo a principal delas, demarca a metade da prova. A partir que fatalmente seria a minha desistência uma forte desidratação que produziu deste posto de apoio os atletas precisam da prova. Acho que o voluntário do uma quantidade enorme de câimbras, retornar pelo mesmo caminho até a posto de apoio percebeu que eu já que me impossibilitaram de correr os cidade de Leadville e cruzar a linha de estava relativamente recuperado para últimos vinte quilômetros da prova. Foi um momento muito difícil e frustrante chegada. Cheguei em Winfield me seguir em frente e me “convidou” a pois eu estava em uma região plana e sentindo péssimo, com pouca energia e deixar imediatamente aquele posto.

simplesmente não conseguia correr. bastante desmotivado. Assim que entrei Foi a motivação que eu precisava para Mas como em toda prova longa, você na tenda de apoio procurei uma cadeira, me levantar e iniciar a minha longa experimentará altos e baixos e deve me sentei, tirei a mochila, fechei os olhos caminhada de volta aos três mil e estar preparado para se adaptar às por alguns instantes e respirei fundo. oitocentos metros de altitude. mudanças, ajustar o plano e continuar Senti um peso enorme sobre a minha em frente. Como já não podia mais cabeça e meus ombros e pensei que ali Atingir novamente o alto do Hope Pass correr, segui caminhando e seria o fim da minha corrida. foi muito gratificante. Depois de algumas contemplando os quilômetros finais Imediatamente se acercou um dos horas cheguei pela segunda vez no posto daquela longa jornada. Já se passava voluntários da prova com bebidas e de apoio de Twin Lakes. Dali até a das quatro da manhã do dia seguinte comidas e insistiu para que eu começasse chegada ainda faltava sessenta quando finalmente comecei a avistar as a comer e me hidratar rapidamente. Ele quilômetros, mas depois de subir o Hope luzes da pequena Leadville. Uma última me acalmou e disse que era normal Pass por duas vezes, eu estava muito subida longa e o tão esperado pórtico chegar ali debilitado em função dos feliz por ter conseguido superar aquele de chegada estava cada vez mais próximo. Depois de 24h 39min e 46s efeitos da altitude. Comecei a comer com momento de inércia em Winfield e não cruzei a linha de chegada e recebi um certa dificuldade e aos poucos fui ter abandonado a prova. Aproveitei o grande abraço da Merilee. Daquele dia retomando a consciência. A partir de uma posto de apoio para ter acesso em diante passei a fazer parte da pequena fresta conseguia ver lá no alto o novamente a minha sacola, trocar de família Leadville.

Hope Pass. Era preciso subi-lo novamente roupa e cuidar de uma grande bolha que já no início do retorno para Leadville e havia se formado na sola do meu pé aquilo me assustou bastante. Embora eu esquerdo. Era impressionante como o soubesse disso desde o início, retornar meu nível de motivação estava alto àquela altitude e estando cada vez mais naquele momento e embora já estivesse cansado me causava receio, desânimo e debilitado, a minha mente seguia de abatimento. forma positiva e confiante.

56 57 Algumas misturas são adequadas, como bolinhas Pensando nisso, desenvolvi combinações interesantes energéticas (uma opção está na receita que fiz na misturando alimentos e suplementos com objetivo de melhorar edição passada da revista), barrinhas caseiras, bolo a performance e facilitar a vida dos altetas de trail run em caseiro e até mesmo mini sanduiche. Hoje em dia temos treinos e provas.

algumas marcas que vendem esse tipo de alimentos prontos mas nunca são perfeitas como as caseiras, onde Suplementos que mais indico (consulte sempre seu nutricionista conseguimos controlar a qualidade de todos os antes de tomar qualquer suplementação). As dosagens dos ingredientes que você precisa na hora certa.

suplementos específicos não serão descritas aqui por serem individualizadas. Para essa edição preparei uma receita inusitada com ingredientes naturais e funcionais para você usar nos A longo prazo, no mínimo 2 meses antes da prova, para reduzir seus treinos ou até mesmo no dia a dia como lanche o desgaste muscular e diminuir a produção de lactato: Rhodiola entre refeições.

Rósea Barrinha vegana funcional de aveia com passas. Nos treinos longos e provas, a cada 2h de esforço intenso: Cápsula de Sal. Ingredientes: 200ml de suco de laranja (carboidratos) Durante os treinos longos e após, para prevenir e reduzir 200ml de leite de coco (gordura) câimbras: Beta Alanina.

200g de uvas passas (carboidratos) 200g de aveia em flocos finos (carboidratos) Para aumentar a imunidade no dia a dia e durante treinos longos 100g de palatinose em pó (carboidratos) e provas: Glutamina. 1 colher de chá de açafrão em pó (antioxidante e antiinflamatório) Durante os treinos ou provas, para aumentar a ingestão de 1 ponta de colher de pimenta cayena (boa para a carboidratos de maneira fácil e rápida, sem ter picos de glicose: circulação) Palatinose em pó ou gel.

1 colher de chá de agar em pó (para dar liga) 2 colheres de sopa de proteína vegana sem sabor Para repor perdas de vitaminas e minerais durante treinos (proteina) longos e provas: Hidroeletrolíticos. 2 colheres de sopa e TCM em pó (gordura e energia) 2 colheres de sopa de azeite (fonte de Vitamina E) 1 semana, 3 dias ou 1 dia antes para aumentar o nível de hidratação, ou reduzir o nível de desidratação: Re-Hidrate 90 Modo de preparo: ou hidroeletrolitico diluído.

Em uma panelinha pequena, coloque o suco de laranja com agar e cozinhe a passas e azeite até ficarem macias Planejar um treino ou prova acima de 42km, ou seja, uma Ultramaratona, requer muito treino, disposição, força O planejamento de alimentos sólidos para levar em treinos ou e reserve.

de vontade, auto controle e disciplina. provas longas deve ser reduzido em volume e mais concentrado Em uma tigela, misture 200g de aveia com os outros em calorias. A idéia melhor são os alimentos desidratados, como ingredientes secos. Normalmente, um atleta Ultra já tem um histórico de vida como corredor. As vezes começou em corridas de frutas secas e chocolate amargo como fonte de carboidratos, Misture aos poucos o leite de coco e por último o suco rua e migrou para trail ou pratica as duas modalidades. castanhas e coco como gorduras, queijo parmesão ou grana de laranja com passas.

padano e presunto cru como proteinas e sódio. Pressione a mistura em um tabuleiro antiaderente ou Dependendo da sua idade e de quanto tempo participa de treinos em montanha e provas, provavelmente você já pirex untado com azeite ou óleo de coco, e leve para teve ou tem acesso a planejamento de treinos feitos por educadores físicos (planilhas) e planejamento alimentar assar em forno com fogo baixo (150 a 160graus) até feito por nutricionistas.

firmar. Corte em retângulos ou quadradinhos e mantenha em geladeira. Pode congelar. Antigamente, antes de ter a experiência própria em praticar tal modalidade, achava difícil entender as necessidades dos atletas durante um treino longo ou prova, o que era mais fácil levar e comer, devido ao clima, peso de mochila, tempo ou quilometragem de exercício, perdas de vitaminas e minerais... é bem complexo ainda mais em longas distâncias. O desgaste físico e mental é muito alto, ainda mais se falando em competitividade, aonde qualquer peso a mais conta, e no qual alimentos fáceis de comer e de digerir podem fazer toda a diferença no final.

É claro que um planejamento alimentar personalizado envolve muito mais do que conhecer sobre nutrição e sobre a modalidade. Envolve tabu alimentar, crenças, preferências, digestibilidade, nível de esforço, grau de desidratação, digestão, palatabilidade, volume gástrico entre outros. E isso tudo é muito individual. Para acompanhar um atleta e fazer uma prescrição mais adequada e profunda envolve um trabalho de troca em cada treino, testes, resultados, ajustes, adequações... e isso tudo pode ser necessário por no mínimo 6 meses de acompanhamento antes de uma prova alvo.

O foco da empresa no Brasil será os atletas de corrida de rua, trail running e ultramaratonas, pois estes esportes extremos são os que mais demandam de Por: Valmir Lana um relógio GPS. A empresa americana, Coros, trouxe novos ares ao mundo dos Relógios de atividade outdoor. Segundo a COROS, o papel da tecnologia no treinamento esportivo Para atletas que buscam performance e precisam de muitas horas de bateria sem abrir mão de ter tem três pilares: todas as funções do relógio, a COROS veio com ótimas novidades e chega ao Brasil com quatro modelos para atender todos os tipos de atletas.

a) coleta e disponibilização de dados Os modelos disponíveis são: precisos; b) facilidade de uso através de uma interface intuitiva; c) fornecimento de feedback e COROS PACE 2 orientação ao atleta por meio de O relógio GPS pesando 29g com a pulseira de Nylon. algoritmos e inteligência artificial Duração de bateria com 20 dias de uso regular e 30 h em uso GPS. avançada.

A marca americana conta com um grande time de atletas PRO nos Estados COROS APEX Unidos e Europa como Tim Tollefson, Camille Herron, Hayden Hawks, Magda Bateria com duração de 35h em uso GPS. Boulet, Hillary Allen, Sage Canaday Vidro de Safira, Barômetro, conexões ANT+ & BLE, Strava & entre outros.

TrainingPeaks. A representante brasileira do time internacional da COROS é Fernanda Maciel, nossa maior Ultra Trail Runner COROS APEX Pro de todos os tempos. Bateria com duração de 40h em uso GPS. Monitor de Frequência Cardíaca e Oxímetro de pulso, Vidro de Safira A pré-venda ocorreu dia vinte de abril Touch Screen, Barômetro, conexões ANT+ & BLE & TrainingPeaks. em um canal de e-commerce dedicado à marca (www.coros.shop), com preços que variam de R$ 2.499 a R$ 7.999.