Caminhe a subida, treine a descida
A fisiologia da montanha contradiz dois instintos do corredor de rua. Entender por que muda a forma de montar a semana
O corredor que chega do asfalto trata subida como afronta e descida como recompensa. A ciência do trail inverte as duas coisas: na subida íngreme, caminhar é mais rápido; na descida, o dano que se acumula decide o fim da prova.
Quando caminhar
Rodger Kram, da Universidade do Colorado, colocou 11 corredores em uma esteira a 30 graus e mediu o custo de correr e de caminhar. Entre 0,3 e 0,7 metro por segundo de velocidade vertical, caminhar gastou menos energia. A diferença só desapareceu a 0,8 m/s, ritmo que quase ninguém sustenta. Vale para o vertical kilometer e para qualquer rampa forte: a maioria deve caminhar, e caminhar bem é habilidade treinável.
Bastões ajudam menos do que
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